In den 40ern – Belastungen gut steuern

Statistisch gesehen steigt das Risiko ab 40 drastisch, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu leiden. Besonders bei  Männern nimmt die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall deutlich zu. Wer allerdings auf Alkohol und  Nikotin verzichtet, kann das Risiko spürbar senken. Bei Frauen in den 40ern steigt das Brustkrebsrisiko stark an. Daher ist es  wichtig, selbst regelmäßig die Brüste abzutasten und auch die Vorsorgetermine beim Frauenarzt wahrzunehmen.

Zwischen 40 und 50 wird der gesamte Hormonhaushalt gedrosselt. Die Ausschüttung der Schilddrüsenhormone, die bis dahin den Stoffwechsel auf Trab gehalten haben, sinkt. Dadurch verringert sich das Stoffwechseltempo um bis zu 15 Prozent, die  aufgenommene Energie wird langsamer verbrannt. Kleinere Portionen Essen reichen also meist aus. Bei Frauen wird zugleich das  Sexualhormon Östrogen weniger, das zuvor auch als Appetitbremse gewirkt hat. Außerdem beginnen bei vielen Frauen die Wechseljahrbeschwerden: Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen und psychische Beschwerden sind mögliche Symptome.

Im fünften Lebensjahrzehnt verringert sich das Sehvermögen. Die Augenlinsen schalten nicht mehr so gut zwischen nah und weit um. Auch wenn man es sich nicht eingestehen möchte, hilft hier oft nur eine Brille oder Kontaktlinsen zu tragen. Zumeist werden diese Sehhilfen jedoch nicht permanent benötigt. Meist reicht es aus, zum Lesen oder Autofahren eine Brille aufzusetzen,  je nach dem, ob Kurz- oder Weitsichtigkeit das Problem ist. Doch die Brille überhaupt zu verwenden, ist wichtig, denn sonst  verschlechtert sich das Sehvermögen schnell noch mehr.

Sich regelmäßig zu bewegen, ist in den 40ern besonders wichtig. Das stärkt das Herz und den Kreislauf und damit auch das  Immunsystem. Sport und Bewegung an der frischen Luft und der Verzicht auf Zucker und Ersatzlösungen helfen zudem, Diabetes zu vermeiden. Gesunder Ernährung kommt jetzt eine besondere Bedeutung zu, auch wenn man eine deutliche Gewichtszunahme verhindern will.

Die Muskelmasse verringert sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Von einem Anteil von rund 30 Prozent sinkt sie ab 40  Jahren stetig. Da sich das muskelfreie Gewebe schnell mit Fettzellen füllt, ist es gut, mit Aufbautraining darauf zu reagieren. So lässt sich der Fettanteil zumindest verringern. Auch der Rückenmuskulatur kommt regelmäßiges Aufbautraining zugute.

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