Wissen Sie, was ein Springseil alles für Ihre Gesundheit tun kann? ias PREVENT-Health Coachin Diana Handel zeigt Ihnen, worauf es ankommt.
Diana Handel im 1:1 Health Coaching mit einer Klientin. Wie effizient kann das Training mit dem Springseil sein? Was gibt es zu beachten und was gibt es für Techniken?
Kalorienverbrauch: Abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Tempo können Sie von 150 verbrannten Kalorien pro 10 Minuten Seilspringen ausgehen. Das sind stolze 500 Kalorien pro 30 Minuten. Zum Vergleich: Mit Joggen verbrennen Sie ca. 350 Kalorien in einer halben Stunde. Kein Wunder, dass unsere Klientin im Video außer Atem ist.
Trainingsintensität: Ihre Anstrengung wird belohnt werden: Je nach persönlichen Zielen und Fitnesslevel, empfehlen wir 10 Minuten Seilspringen um die allgemeine Fitness zu steigern. Anfänger können mit einem Intervall starten, das aus bspw. 10x 1 Minute Seilspringen und jeweils 1 Minute Pause besteht. Fortgeschrittene können die Pause z.B. durch Übungen wie Sit-ups, Kniebeugen oder auch Liegestütze ersetzen.
Technik-Tipp: Tragen Sie feste Schuhe und wärmen Sie sich vor jedem Training auf um Verletzungen zu vermeiden. Gehen Sie z.B. ein paar Mal auf die Zehenspitzen und senken Sie den Fuß langsam wieder ab, dabei kreisen Sie die Arme vor und zurück. Beim Seilspringen halten Sie die Arme dicht am Körper und leiten Sie die Rotation des Seils aus Ihren Handgelenken ein. Springen und landen Sie weich (und leise) hauptsächlich auf dem Vorderfuß. Ihre Beine sind dabei stets leicht gebeugt.
Mein Tipp: Starten Sie mit kleinen Intervallen um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihre Fitness mit nur kleinem Zeitinvest verbessern wird.
